爬山避暑，这些“技能点”请查收
1. 国产欧洲精品久久久久久久久动漫
2. 国产欧洲精品久久一区
3. 国产欧洲精品久久美女久久久久久久美女久久
4. 国产欧洲精品久久视频
5. 国产欧洲精品久久自在
6. 国产欧洲精品久久综合
7. 国产欧洲精品久久久一区
8. 国产欧洲精品久久久久美女久久久久美女久久久
9. 国产欧洲精品久久久久久久久久久美女久久
10. 国产欧洲精品久久久美女久久久久久久美女人久
爬山避暑，这些“技能点”请查收(健身视野·服务站)
爬山，既能让人们亲近自然、愉悦身心，又是夏日运动“凉”方。本报记者约请专家、行家，对爬山运动需要具备的“技能点”进行了详细解答。
爬山前要做哪些准备？
未雨绸缪，准备充足，可以大大降低爬山时的风险。北京市朝阳区资深“驴友”易向明分享了爬山前的准备清单：
规划路线。初次爬山者可选择城市周边易于到达、难度较小、“驴友”较多的山，并规划好进山、攀爬、出山的路线。
学习技术。掌握定位设备、登山杖的用法，熟悉背包的背负系统。
下载离线地图。将离线地图导入定位设备，以备不时之需。
研究海拔升降。建议单日累计爬升、累计下降小于1000米。
查询天气预报。避开雷雨、高温、大风等天气。
适应性训练。包括爬升训练，每周爬2次楼梯；负重练习，背5—8公斤包走5—8公里；加强平衡训练。
行进中有什么要点？
新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市的户外领队、越野赛组织者张健说：“爬山时要倾听身体的声音，量力而行；如感不适或时间不足，及时下撤。”
保持稳定节奏。起步宜缓，待身体适应后再匀速前进。上坡放慢步伐，分段休息。全程保持能正常对话、聊天的活动强度。
心率不能过高。最高心率不超过180减去年龄(单位：次/分钟)，一旦心率过高就得减速或者休息；如果有胸闷、头晕、关节持续疼痛等信号，立即减速或停止活动。
掌握地形应对技巧。针对碎石坡，“之”字形下降，避免踩动滚石；针对湿滑路面，降低重心，全脚掌平稳着地；针对密林，要戴好帽子，手臂呈三角防护姿势，防止树枝剐脸。在复杂路段，看景不走路，走路不看景。看清路上有无石头、草木、坑洼、裂缝等障碍，旁边有无悬崖、陡坡等危险路段，防止摔跤、崴脚、滑倒、跌落。
及时补充水和能量。不要等口渴时才喝水，因为那时身体已经缺水；不能只喝纯净水，要喝带电解质的水；避免一次性大量进食。
响应天气突变。雷暴时，立即远离高处，躲入低洼处，不要倚靠在树旁；起雾时，人与人之间的距离缩小至3米以内；下雨时，穿上冲锋衣或雨衣，防止摔倒。
遵守无痕山林原则。“除了照片，什么都不带走；除了脚印，什么也别留下。”保护山林，带走所有垃圾，不挖采矿物、植物，禁止岩壁刻字。
怎样防止膝盖受伤？
“下山时，膝盖承受的压力可达体重的3倍，合理防护可以避免膝盖受伤。”北京市昌平区退休护士、多次获得100公里越野赛女子冠军的邢如伶说。
选择“膝盖友好型”山。平缓的山，没有急剧上升和急剧下降路段，膝盖承压小。
使用登山杖。下坡时将登山杖加长5—10厘米，杖尖落于脚侧前方，提前支撑，可减轻膝盖30%的压力。
打肌胶贴(一种可支撑肌肉关节、缓解运动损伤疼痛的贴布)。在膝盖及其周围打上肌胶贴，有旧伤的也可以戴上护膝。
选择适宜的鞋。鞋底太薄，缓冲能力、保护能力弱；鞋底厚度中等，可以减震。用前脚掌或者全脚掌着地，避免脚跟硬着地。
控制步幅。小步慢行，避免跳跃式下坡，减少对膝盖的冲击。
合理应对不同地形。碎石路段，可以侧身横移。陡坡处，可以手扶岩石、树木分担重量。
平时强化肌肉。可以通过靠墙静蹲强化股四头肌，通过提踵训练强化小腿肌肉。
链接
爬山装备怎么选？
爬山装备种类较多，要兼顾功能化、轻量化、安全性。
越野鞋：主要功能是防滑，鞋底要有深齿和多向纹路，而且要轻便，单只不超过350克。
登山杖：也叫手杖，上坡时辅助发力，下坡时分担冲击力，减少摔倒风险。
背包：容量为15—30升，户外专用的背包一般有背负系统。
腰包：放常用物品，如手机、纸巾、零食等。
防水罩：防雨、防雪、防尘，可罩在背包上。
速干衣裤：尽量选择轻薄、透气、易干的材质，避免棉质衣物。
备用衣物：风衣、雨衣、内衣、帽子、头巾、急救毯等。
通信及定位设备：手机、对讲机、可定位手表等，并准备充电宝。
头灯：强光款，带备用电池。
本报记者 曾华锋
《人民日报》(2025年07月22日 第 15 版)
《zhongguoqiyejia》：benshuzhongdianlunzhenglerenkouhechuangxindeguanxi，dansuizhejingjifazhan，shengyuchuanchengdeyiyuanbiandeyuelaiyueruo。ruhekandaizhegexianshikunjing？genyuanshishenme？ruguoshuoxianzaiyangyuhaizichengbentaigaodehua，gudairenduoshenghaizi，qishishidangshideyizhongfengxianduichongjizhi，shengdehaiziyueduo，jiazuhuodefanyandekenengxingyuegao，xianzaishibushiyinweibuxuyaozhezhongfengxianduichongle，dajiafanermeiyoushengyudeyuanwangle？《(《)中(zhong)国(guo)企(qi)业(ye)家(jia)》(》)：(：)本(ben)书(shu)重(zhong)点(dian)论(lun)证(zheng)了(le)人(ren)口(kou)和(he)创(chuang)新(xin)的(de)关(guan)系(xi)，(，)但(dan)随(sui)着(zhe)经(jing)济(ji)发(fa)展(zhan)，(，)生(sheng)育(yu)传(chuan)承(cheng)的(de)意(yi)愿(yuan)变(bian)得(de)越(yue)来(lai)越(yue)弱(ruo)。(。)如(ru)何(he)看(kan)待(dai)这(zhe)个(ge)现(xian)实(shi)困(kun)境(jing)？(？)根(gen)源(yuan)是(shi)什(shen)么(me)？(？)如(ru)果(guo)说(shuo)现(xian)在(zai)养(yang)育(yu)孩(hai)子(zi)成(cheng)本(ben)太(tai)高(gao)的(de)话(hua)，(，)古(gu)代(dai)人(ren)多(duo)生(sheng)孩(hai)子(zi)，(，)其(qi)实(shi)是(shi)当(dang)时(shi)的(de)一(yi)种(zhong)风(feng)险(xian)对(dui)冲(chong)机(ji)制(zhi)，(，)生(sheng)的(de)孩(hai)子(zi)越(yue)多(duo)，(，)家(jia)族(zu)获(huo)得(de)繁(fan)衍(yan)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)越(yue)高(gao)，(，)现(xian)在(zai)是(shi)不(bu)是(shi)因(yin)为(wei)不(bu)需(xu)要(yao)这(zhe)种(zhong)风(feng)险(xian)对(dui)冲(chong)了(le)，(，)大(da)家(jia)反(fan)而(er)没(mei)有(you)生(sheng)育(yu)的(de)愿(yuan)望(wang)了(le)？(？)
教育部表示 2023 年全国高考报名人数 1291 万人，再创历史新高，哪些信息值得关注？
央视网消息：5月1日上午，在塔克拉玛干沙漠的边缘，设计井深超亚洲纪录的 “深地一号”跃进3-3井，在塔里木盆地正式开钻施工。跃进3-3井钻探完成后将达到地下9472米，这将为我国今后进军万米深地提供核心技术和装备储备。
